Koffein, wie viel können wir konsumieren und in welchen Zutaten ist es enthalten?

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Koffein erzeugt immer noch kontroverse Meinungen, da seine Auswirkungen auf den Körper von der aufgenommenen Menge abhängen, die uns sowohl helfen als auch schaden kann. Deshalb sagen wir Ihnen heute, wie viel wir konsumieren können und wo sich diese Substanz jenseits des anerkannten Kaffees befindet.

Koffein: seine Vor- und Nachteile

Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem, das in moderaten Dosen zu wertvollen Vorteilen wie einer Steigerung des Stoffwechsels und einer höheren geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann. In übermäßigen Mengen kann es jedoch negative Auswirkungen auf den Körper haben.

Während die Aufnahme von Koffein uns helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren und uns mehr zu konzentrieren oder ein besseres Maß an Wachsamkeit zu erreichen, können wir unter Nervosität, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit leiden, wenn wir zu weit gehen.

Ebenso wie Koffein die Muskelarbeit und Erholung nach intensiver körperlicher Anstrengung fördern kann, kann es auch ein Faktor sein, der zum Verlust von Körperflüssigkeiten beiträgt und die Dehydration fördert, wenn es übermäßig konsumiert wird.

All diese negativen Auswirkungen des übermäßigen Konsums von Koffein führen zu einem höheren Blutdruck und einem höheren Herzrisiko. Daher wird bei Menschen mit Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen, Koffein in großer Maßen zu konsumieren.

Wie wir sehen können, bedeutet alles, dass wir die Menge an Koffein kontrollieren, die wir konsumieren, da es in moderaten Dosen uns zugute kommen kann, während es im Übermaß gesundheitsschädlich sein kann.

Wie viel Koffein können wir konsumieren?

Wir können jeden Tag Koffein über verschiedene Lebensmittel und / oder Getränke konsumieren. Daher ist es nicht so schwierig, 300 mg täglich zu überschreiten. Danach wird die Aufnahme als hoch angesehen und kann Symptome eines Überschusses wie die oben genannten hervorrufen.

Eine niedrige Koffeinaufnahme beträgt weniger als 100 mg, während 100-300 mg als mäßige Aufnahme angesehen werden. Oberhalb dieses Wertes ist der Verbrauch bereits hoch und über 500 mg dieser Substanz pro Tag ist die Aufnahme extrem hoch und gesundheitsschädlich.

Versuchen wir also, 300 mg Koffein täglich nicht zu überschreiten, um seine Vorteile zu nutzen und seine negativen Auswirkungen aufgrund von Überschuss zu vermeiden.

Wo ist Koffein gefunden

Im klassischen Kaffee ist bekannt, dass wir diese Substanz finden und eine einfache Tasse 100 mg Koffein enthalten kann. Daher sollten wir nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag trinken. Es gibt jedoch auch andere Inhaltsstoffe, die Koffein enthalten. Wir zeigen Ihnen Folgendes:

  • Cappuccino: Für jede 190-ml-Tasse werden etwa 75 mg Koffein angeboten.
  • Zuckerhaltige oder leichte Cola-Erfrischungsgetränke: Pro 330 ml enthalten sie 41 mg Koffein.
  • Schwarzer Tee: Enthält zwischen 4 und 10 mg Koffein pro Tasse. Und je länger die Ruhezeit des Tees ist, desto konzentrierter ist die Koffeinmenge.
  • Dunkle Schokolade: Für jede Portion von 30 Gramm können wir 90 mg Koffein erhalten.
  • Energy Drinks: Für jedes 250 ml Glas finden wir ungefähr 80 mg Koffein.
  • Bitterer Kakao: Pro 100 Gramm werden ungefähr 9 mg Koffein angeboten.

Wie wir sehen können, gibt es verschiedene Inhaltsstoffe, in denen Koffein gefunden wird. Daher ist es nicht sehr komplex, die oben genannte Menge von 300 mg täglich zu überschreiten, wonach wir negative Auswirkungen auf den Körper haben können.

Denken Sie daran, dass Koffein eine nützliche Substanz für den Körper sein kann, solange Sie nicht mit der konsumierten Menge über Bord gehen.

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